Hoeveel weegt een leg press – Alles wat je moet weten

Als je naar de sportschool gaat, zie je vaak mensen de leg press gebruiken. Maar heb je je ooit afgevraagd hoeveel zo’n machine weegt? Het gewicht van een leg press kan variëren afhankelijk van het type en merk.

Belangrijkste punten

• Het gewicht van een leg press machine varieert afhankelijk van het type en merk, maar de slede weegt meestal tussen 11 en 16 kilo.
• Beginners kunnen starten met een gewicht rond de 71 kg, gemiddeld trainen mensen met ongeveer 193 kg, en gevorderden gebruiken nog zwaardere gewichten.
• De hoek van de machine beïnvloedt hoeveel gewicht je voelt; bij een hoek van 45 graden is de werkelijke weerstand lager door zwaartekracht.
• Veiligheid tijdens het gebruik van een leg press is cruciaal; vraag om hulp als dat nodig is om blessures te voorkomen.

Wat je moet weten

Een leg press is een oefening voor je benen. Je duwt een gewicht weg met je voeten. Het gewicht kan verschillen, afhankelijk van de machine en hoe sterk je bent.

• Beginners: Kunnen starten met ongeveer 71 kg.
• Gemiddeld: Dit is rond de 193 kg.
• Geavanceerd: Kan nog veel zwaarder zijn.

Probeer altijd veilig te trainen. Vraag om hulp als dat nodig is.

Het korte antwoord

Een leg press weegt niet hetzelfde als de gewichten die je erop zet. Bij een hoek van 45 graden is de werkelijke weerstand ongeveer 126 kg bij een totaal gewicht van 180 kg.

Even dieper duiken

Een leg press is een oefening voor sterke benen. Je drukt gewicht weg met je voeten. Gemiddeld beginnen mannen met 71 kg. Ze trainen en gaan naar 193 kg. Gevorderde sporters gebruiken nog zwaardere gewichten.

Veiligheid is belangrijk bij de leg press. Vraag om hulp als het nodig is.

Wat beïnvloedt het gewicht?

Veel dingen kunnen het gewicht van een leg press beïnvloeden. De hoek van de machine bepaalt hoeveel gewicht je voelt. Bij een machine met een hoek van 45 graden is het gewicht lichter door de zwaartekracht.

Een andere factor is de wrijving langs de rails van de machine. Hoe meer wrijving, hoe zwaarder het lijkt.

Dit weegt zo veel als

Hoe meten we dit?

Het gewicht meten op een leg press doe je door de platen te tellen. Elke plaat heeft een bepaald gewicht. Bijvoorbeeld, als je twee platen van 20 kilo hebt en de sled zelf weegt 40 kilo, dan is het totale gewicht 80 kilo.

De hoek van de machine maakt het lichter of zwaarder. Bij een schuine machine drukt je minder gewicht. De wrijving van de rails helpt ook mee. Als deze hoog is, moet je harder duwen.

Waarom is gewicht belangrijk?

Het gewicht van een leg press is belangrijk omdat het helpt de spieren in de benen sterker te maken. Als je met te zwaar gewicht begint, kun je blessures krijgen. Beginners moeten starten met een gewicht dat ongeveer 50-75% van hun lichaamsgewicht is en daarna langzaam meer toevoegen.

Jouw vragen beantwoord

Een leg press machine weegt meestal 90 kilo. De slede kan tussen 11 en 16 kilo wegen, afhankelijk van het merk. Er zijn verschillende soorten machines zoals de standaard 45-graden leg press en hack squat machines.

De standaard leg press begint met een gewicht van ongeveer 57 kilo. Hack squat machines starten bij ongeveer 34 kilo.